1.了解自己的脚型
买跑鞋先了解自己的脚型。一般来说，脚型分两种：外翻和内翻。
外翻是指偏高的足弓，日常穿着的鞋底的前掌外侧磨损多。适合这种脚型的跑鞋，亚瑟士叫缓冲，美津浓叫中性，新百伦叫避震。
内翻是指日常穿着的鞋底的前掌内侧磨损的偏多。这种脚型的跑鞋，亚瑟士叫避震，美津浓叫支撑，新百伦叫支撑避震。内翻鞋，厂商会在鞋内侧多加垫一些材料，帮助矫正落地时的脚型；而外翻鞋则需要在外侧多用一些材料，垫高外侧落地部位，从而纠正落地脚型。
如果搞错脚型买错鞋款，只会让自己越跑伤害越大，所以搞清楚脚型是挑选跑鞋最关键的一步。也许有人问，有没有即没有内翻也没有外翻的正常足型呢？答案是有。这样的足型，内翻和外翻都可以尝试，最好是实体店里试试各种内外翻鞋款，多跑几步看看。
2.通过体重和跑量判断自己的装备量
体重大，跑量大，必须选择那些缓冲材料用足的大装备量的鞋款，能给脚部提供足够的保护，相对价格也贵一些；而体重轻或者跑量较小的，则可以选小装备量的跑鞋，免得压不动过多缓冲材料的鞋底。
新手在选鞋时，千万别被宣称超轻量或裸足的鞋款迷惑住，如asics的33系列，新百伦的minimus超轻系列，nike的free系列，包括VibramFivefingers的五指系列，这些都是近几年开始流行赤足跑步的概念后流行起来的鞋款，并不适合新手。
3.足弓与鞋型完美匹配
正常型：跑步时足踝少许内旋，可发挥自然避震功能，这类人士买鞋少烦恼，一般类型的跑步鞋都适合；低足弓型：跑步时足踝内旋过多，加上时间过长，导致足弓下坠，容易引起足部疲劳和膝盖疼痛，应该选择具备加固足弓内垫的鞋子以减少内翻的程度，适宜选择“稳定型”和“控制型”跑鞋。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋；高足弓型：跑步时足踝内旋过少，形成身体避震不足，腰、背以及膝盖关节容易受伤，跑步鞋必须选择有避震功能的“减震缓冲型”跑鞋或者弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
